Según datos del Ministerio de Sanidad, en España un 3,6% de la población (unos 2,3 millones de personas) padece un trastorno depresivo mayor en algún momento de su vida, lo que supone que la depresión es la enfermedad mental más frecuente.
Cómo pedir la baja psicológica
En primer lugar, es importante consultar con un médico o profesional de la salud mental para confirmar que la baja psicológica es lo adecuado para usted. Si su médico o profesional de la salud mental le confirma que necesita tomar una baja psicológica, es importante seguir sus instrucciones y recomendaciones.
En segundo lugar, es importante hablar con su empleador para informarles de su situación y solicitar la baja psicológica. Es posible que su empleador tenga un formulario o proceso específico que deba seguir para solicitar la baja psicológica. Si no está seguro de cómo solicitar la baja psicológica, póngase en contacto con el departamento de recursos humanos de su empresa.
En tercer lugar, es importante asegurarse de que tiene los recursos y el apoyo necesarios para tomar una baja psicológica. Esto incluye el apoyo de su familia y amigos, así como el acceso a tratamiento psicológico y/o medicamentos si los necesita. Si no tiene acceso a estos recursos, póngase en contacto con una organización de salud mental local para obtener ayuda.
¿Cómo conseguir una baja psicológica? 10 pasos para mejorar tu baja psicológica
1. Identifica qué te está afectando. Si no sabes qué es lo que te está afectando, es difícil mejorar tu baja psicológica. Tómate tu tiempo para pensar en lo que está pasando en tu vida y en qué podría estar causándote estrés.
2. Busca ayuda. No tienes por qué enfrentar todo esto solo. Buscar ayuda psicológica puede ser vital para mejorar tu baja psicológica. Habla con un terapeuta o con un amigo de confianza para que puedas expresar lo que estás sintiendo.
3. Acepta tus emociones. No trates de ignorar o negar lo que estás sintiendo. Aceptar tus emociones es un paso importante para superar tu baja psicológica.
4. Identifica tus pensamientos negativos. Cuando estás de baja psicológica, es fácil caer en un círculo vicioso de pensamientos negativos. Trata de ser consciente de tus pensamientos y de no dejarte llevar por ellos.
5. Toma el control de tu vida. Una de las razones por las que podemos estar de baja psicológica es porque nos sentimos que no tenemos control sobre nuestras vidas. Toma el control de lo que puedas y haz cambios en tu vida si es necesario.
6. Haz ejercicio. El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, también es bueno para tu mente. El ejercicio puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu humor y aumentar tu energía.
7. Duerme bien. El descanso es importante para la salud mental y física. Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente y de que tu sueño es de calidad.
8. Come sano. La comida que consumes afecta tu humor y tu energía. Trata de comer una dieta balanceada y evita los alimentos que te hacen sentir mal.
9. Disfruta de las pequeñas cosas. A veces, es fácil olvidar lo afortunados que somos. Toma el tiempo para valorar las pequeñas cosas de la vida y disfrutar de ellas.
10. Piensa en el futuro. Aunque pueda parecer que no hay ninguna luz al final del túnel, tienes que tener fe en que las cosas mejorarán. Piensa en los objetivos que te gustaría alcanzar y en cómo vas a lograrlos.
¿Cómo pedir la baja por estrés en el trabajo?
Hay varias formas de pedir la baja por estrés en el trabajo. Si usted cree que está sufriendo de estrés en el trabajo, lo primero que debe hacer es hablar con su supervisor o gerente. Si no se siente cómodo hablando con ellos, entonces puede hablar con el departamento de recursos humanos. Explique su situación y pregunte qué opciones están disponibles para usted.
Otra opción es hablar con su médico. Si usted tiene un médico de cabecera, puede hablar con él o ella acerca de sus preocupaciones. Si usted no tiene un médico de cabecera, puede hablar con el médico de urgencias o el médico de la clínica local. Ellos pueden diagnosticar si usted tiene estrés y le pueden recetar medicamentos si es necesario.
Finalmente, usted puede hablar con un abogado. Si usted cree que su estrés en el trabajo es causado por el trabajo en sí, o si ha habido algún tipo de acoso en el lugar de trabajo, entonces un abogado puede ser la mejor opción. Ellos pueden asesorarle sobre sus derechos y si usted tiene algún caso.
¿Cuánto tiempo puedes estar de baja psicológica?
El tiempo que puedas estar de baja psicológica varía en función de la persona y de la situación. Algunos factores que pueden influir en la duración de una baja psicológica incluyen la gravedad de los síntomas, la cantidad de apoyo disponible, y los recursos disponibles para tratar la condición. En general, cuanto más grave sea la condición, más tiempo se necesitará para recuperarse.
¿Cómo darse de baja por depresión? | Guía paso a paso
Una persona puede darse de baja por depresión si cumple con los criterios necesarios para un diagnóstico de depresión clínica. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-5), estos criterios incluyen un estado de ánimo de tristeza o pérdida de interés durante la mayor parte del día durante un período de al menos 2 weeks, así como al menos cinco de los siguientes síntomas: cambios en el apetito, cambios en el peso, insomnio o hipersomnia, agitación o retardación psicomotora, cansancio, falta de concentración, sentimientos de culpa o de inutilidad, pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
Para darse de baja por depresión, una persona debe consultar con su médico de cabecera o especialista en salud mental para confirmar el diagnóstico. Si se confirma que la persona tiene depresión clínica, el médico puede recetar medicamentos antidepresivos y/o sugerir terapia psicológica. También es importante que la persona tenga una red de apoyo de familiares y amigos para ayudarla a afrontar la enfermedad.
Desde el primer día de trabajo, todos los empleados tienen derecho a pedir una baja psicológica. Sin embargo, muchos trabajadores no lo saben o no lo hacen por miedo a ser juzgados por sus compañeros o porque no quieren parecer débiles. La baja psicológica es un derecho y, si se pide, no debería ser motivo de vergüenza.
Para pedir la baja psicológica deberás acudir a tu médico de cabecera o a un psicólogo clínico. Ambos te evaluarán y, en función de su diagnóstico, podrán derivarte a un psiquiatra. Éste es el único profesional cualificado para prescribir tratamientos farmacológicos en casos de trastornos mentales.
